Astuces santé : spécial mamans fatiguées

Essayer de reprendre votre routine normale et de tout recommencer avec un nouveau-né est un processus important et peut être très difficile, surtout si votre bébé ne dort pas bien. Il est important de s’assurer que vous prenez soin de vous, mais c’est certainement difficile de le faire avec un bébé. Voici quelques astuces pour les mamans fatiguées.

Donnez-vous du temps

Bien qu’il soit important de prendre soin de votre santé, il n’est pas toujours préférable de reprendre immédiatement un exercice intense ou une routine de perte de poids juste après avoir eu un bébé. Votre corps aura probablement besoin de temps pour récupérer et c’est une bonne idée d’attendre. Au lieu d’y aller trop fort, commencez par des petits pas. Tous les quelques jours, essayez de sortir de la maison pour une promenade tranquille ou pour rencontrer un ami, prendre un café. Essayez simplement de vous mettre en mouvement de temps en temps.

Ne pas recourir à la restauration rapide

Les repas cuisinés à la maison impliquent un peu plus d’efforts que de commander, mais vous devriez essayer de manger autant de bons aliments que possible, surtout si vous allaitez. Si vous n’avez pas l’énergie de cuisiner, vous pouvez demander à un ami ou à un membre de votre famille de vous aider ou opter pour des plats à emporter sains.

Souvent, c’est votre réseau de soutien composé de personnes proches de vous qui interviendra lorsqu’elles sauront que vous avez besoin d’aide. Il est donc probable qu’elles seront heureuses de vous faire quelque chose à manger.

Vous pouvez également essayer de garder des carottes, du céleri et des fruits à portée de main pour grignoter tout au long de la journée.

Rester calme

Le stress est une cause importante de problèmes de santé. Essayez de rester détendu et aussi calme et heureux que possible. Même si vous serez probablement très fatiguée, essayez de prendre du temps pour vous tous les jours afin de rester sain d’esprit. La méditation ou même le yoga peuvent vous aider à rester centré. L’huile de lavande est un relaxant naturel. Vous pouvez la frotter sur votre peau ou allumez une bougie parfumée.

Faites de l’exercice tout au long de la journée

Si vous ne voulez pas vous engager dans quelque chose comme aller à la salle de sport ou aller courir, vous n’êtes pas obligé de le faire. Au lieu de cela, essayez de faire quelques petites séances d’entraînement tout au long de la journée. Il existe de nombreuses routines d’entraînement courtes que vous pouvez consulter en ligne et si vous pouvez en intégrer quelques-unes chaque jour, cela peut vraiment améliorer votre force et votre forme physique.

Repos

Comme mentionné précédemment, votre corps a besoin de temps pour se reposer, alors assurez-vous de dormir autant que vous le pouvez. D’après des études, un manque de sommeil peut contribuer à une diminution de la productivité, à une faible énergie et à un métabolisme plus lent et, par conséquent, votre corps aura naturellement envie d’aliments sucrés ou salés pour essayer de se réveiller. Malheureusement, cela peut contribuer à la prise de poids, il est donc important de se reposer le plus possible. Envisagez de faire une sieste de 20 à 40 minutes vers 15 heures tous les jours. Cela n’affectera pas votre sommeil la nuit et devrait vous aider à redémarrer rapidement.

Il ne fait aucun doute qu’être une nouvelle maman est difficile, mais en faisant de votre mieux pour prendre soin de vous, vous pourrez être la meilleure maman possible pour votre bébé.